我如何改变我的生活方式,减掉30磅(并变得适合他妈的)

两张照片显示我的体重减轻从165磅(左)到135磅(右)

两年前(奇怪的是, 我的婚礼当天)我在5次体重近165磅’8″。那是最重的我’D曾经在我的一生中,这肯定是我第一次’d ever been 这么近 in the “overweight” category (if we’re going by BMI).

今天我’m creating this post because I recently hit 我的目标重量 of 135 pounds and I thought I’D分享我的旅程。这么多改变了!


在我开始之前,我很遗憾地需要一点免责声明。举重是一种如此漂亮的主题。每个人都有不同的意见“what works”(甚至研究人员)。对于你阅读的每篇文章 “为什么X帮助你减肥”,我保证在那里’在那里说 “x doesn’这根本可以帮助你’s all about y.”

我想清楚这篇文章的目的是’给我给你建议。即使我说的话, “我了解到X是你怎么减肥” my intention isn’要把某些事情声称到事实和其他人身上是假的。那’只是我怎么说话。我可能已经学到了一些东西,它可能为我工作,但我的目标是’要说服你x工作和y andn’T。这篇文章的目的是告诉你我学到了什么,我做了什么,有什么用 为我,而且没有什么’T。与那些信息有关吗?你会(忽略它,使用它,滚动你的眼睛)。但是让我们’没有开始辩论。 -


我的照片在埃及大约148磅
我的照片在埃及,大约148磅

2014年:这一切都开始了“Keto”,婚礼三个月后。

我的丈夫和我决定一起减肥。我们做了一些研究并决定尝试“Keto diet”。这是你把身体进入一个叫做的国家“Ketosis”,它切换了你的身体’S从碳水化合物到脂肪的主要燃料供应。为了到达那里,你需要低碳水化合物饮食(通常每天小于〜25克碳水化合物)。

低至约145磅

keto持续了几个月,它变得非常好!在六个星期里,我丢失了9.6磅,感到不知情(同时我的丈夫失去了15磅!)。

低碳酸碱keto减肥图

(如果你’重新想知道为什么图中的第一个号码是157-ish,而不是165,那’因为在开始keto之前我确实失去了一点重量。可能是由于减少了我的矿石摄入量。)

这best part about keto was easily all the “goodie” foods we could eat.

  • 牛油!大量的黄油。
  • 培根。♥
  • 起司。
  • 奶油。

I’如果你想检查一下,已经发布了一些我最喜欢的keto餐点: 这Keto Lifestyle Rocks!

在这可能是2-3个月之后,我停止了keto。我开始有头晕的问题,而我不能’当然说keto是责任的,我决定将其作为测试。头晕没有’t stop right away—花了几个月了。所以我还没有’真的知道原因是什么。但我从未回到keto以防万一。 (我的丈夫待了它,继续爱它!)

2015年:有氧运动,C25K,Wannabe力量训练,没有饮食。

2015年6月 我发表了关于我的方式’d become a “fitness monkey”。而且我有点。

我在健身房的照片,在我的最后一个沙发上到5k跑了

这时我的重点是健身—不减肥。我仍然从克罗队达到约145磅,这对我来说比165更令人接受。我不再急于减肥。一世 通缉 失去更多,但我很耐心。

在后威尔,有几件事我可以告诉你这个时期。我不’认为我直到后来完全实现了它们。

  • 我没有’爱跑步。有时候我觉得我确信自己,但我没有’t.
  • 我喜欢什么,是成就的感觉。跑30分钟。我没有’在此刻享受它,但我很享受我的感受 。这有点像, “Holy shit, I can’相信我刚刚成功地做到了。” 我为自己做的事情感到骄傲,但它不是’这本身愉快的经历。
  • 这commitment was what motivated me to keep going—不一定享受实际过程。
  • 我喜欢所有的力量训练,我已经准备好了,但我害怕。我害怕在健身房冒险进入体重部分,所以我刚刚做了家庭训练。我害怕看起来不愚蠢或做错事。因为那些感受,我抱着自己回来。

2016年:没有更多的恐惧。一世’m ready.

2016年对我来说是惊人的。它与新年决议无关。我对我有一切都希望我想要抓住球,并停止让我的不安全感统治我的生活。

1月:第一个婴儿进入体重面积

我的公寓健身房有几台重量机,有线机,长椅和哑铃。 1月,我终于告诉了自己,我将停止害怕重量并试试机器。所以我做了。

你猜怎么着? 没有人看着我搞笑。 No one judged me.

事实上,一个常客的一个健身房’D一直都在跑步机上看到了我, “Now 那 ’s how you exercise!”

二月:大女孩举起,我’m ready for you

我的照片在2016年1月(142磅)

1月是我打破举重的不安全感的时间。 2月是我拿下下一步的时候。

  • 我远离机器,开始使用自由重量。
  • 我开始使用一个 杠铃.
  • 我已开始 强壮5.×5涉及的:Barbell Squats,Barbell Bench Press,Deadlifts,Rows和Overhead Press。

我挺身而强。

但最重要的是,我在检查时饮食。

我开始浏览两个子文件: / r /健身/ r / xxfitness。我学到了很多关于健身,饮食和举重的事情。通过这个新发现的知识,我终于决定了了解我的饮食。我没有’T有很多重量才能失去,但我想下降〜8磅才能达到135。

  • 我用过的在线计算器弄清楚我的“TDEE”(每日总能源支出)。这是您每天燃烧多少卡路里的估计。
  • 我的目标是吃不到这个数字以减肥。
  • 我在myfitnesspal中记录了所有内容。

随着我的饮食检查,重量开始了。有上升和下降,这与举重是常见的,但它正在下来。在接下来的几个月里,我失去了脂肪,建造肌肉,击中135磅,但最重要的是,我改变了我的身体成分。如果我’D刚刚下降到135磅的没有举重,我的身体看起来非常不同。

图表显示重量损失下调至2月至5月的134.4磅

2016年2月至2016年5月的减肥图。

下面,您可以了解2015年6月至2016年1月之间的进度几乎不存在,但1月至4月之间的巨大巨大!

我沿途所学到的东西

那’我的故事,但现在我’LL分享我学到的一些事情。

婴儿步骤比没有步骤好。

I’关于尝试新事物的奇怪。一世’我的不安全。正如我之前提到的,我’m afraid I’如果有不对,那么人们会看着我有趣或判断我… It’傻了,但我可以’t help it.

  • 首先,我完全害怕健身房。如果我到达那里怎么了 ’知道如何打开跑步机吗?一世’D看起来如此愚蠢地站在那里试图弄明白。
  • 最后,我努力了勇气。我在公寓大楼去健身房(这很小而不是经常使用),我完全准备好看了里面,如果它被占领,回家。它不是’T,所以我进去了。我想出了跑步机(很容易)。从而开始我的有氧运动(和C25K)。
  • 当我想开始力量训练时,我在家里做体重练习,没有人能看到我。
  • 当我想要合并重量时,我买了一组我可以在家里使用的哑铃。
  • 当我想举重时,我努力勇于在健身房使用重量机(再次,当没有人看到我可能会失败时)。
  • 当我决定用机器舒适时,我搬到了自由重量(哑铃)。
  • 当我想使用杠铃时,我利用了另一个健身房的免费个人培训。我告诉训练师, “我想做强壮的5×5—你能走过练习吗?” 所以他展示了我蹲下,行,长凳压,僵住和架空印刷机。

我花了两年时间来循环所有这些步骤。但而不是没有步骤,我带宝宝步骤,所以我终于取得了进展。慢慢但肯定。

减肥是关于饮食—not exercise.

是的,你燃烧卡路里的同时锻炼,但运动不应该’曾经用过脂肪。它应该用于两件事:

  1. 改善健康。
  2. 改变身体成分(即,构建肌肉)。

无论你锻炼多少,你仍然可以 获得脂肪 if your diet isn’它需要什么。如果你’仍然吃更多的卡路里比你更多’重新燃烧,你的脂肪只是为了保持建设。

一个受欢迎的短语是, “you can’t outrun your fork” 和 it’完全是真的。你可以’锻炼弥补饮食糟糕。

寻找我喜欢的身体活动,所有的差异(继续看!)。

如果你想进入运动,它就没有’不得不吮吸。如果你认为它很糟糕,那么你几乎肯定赢了’t stick with it.

记得我说我没有’爱跑?运行良好的isn.’唯一的选择。我发现了我在举重的爱。

  • 我在健身房的一半是休息的。施加一堆努力一分钟,然后休息3分钟。我喜欢。这让我看起来很懒,或者就像我把我所有的健身时间都花在手机上,而是搞砸了。 我的结果是不可否认的。
  • 我喜欢感觉强大而强大。有些人喜欢快速跑步或长距离跑步—but I didn’真的很重要。但我喜欢感觉很强烈。 找到你喜欢的东西。
  • 做拉起让我觉得自己是一个总老板。这是我最喜欢的练习来击中新的记录。
  • 记得我说我没有’t love running 在里面moment—我之后只喜欢这些结果吗?好吧,我喜欢举起 在里面moment.
  • 我喜欢影响我的身体的影响。 Cardio确实蹲下来改变我的身体成分。举重帮助我构建肌肉,这意味着当我丢失脂肪时,你实际上可以看到它下面的东西。这让我开始看“fit” instead of just “skinny”很多人都认为他们看起来“skinny fat”而举重有助于改变这一点。

健身可以有这么多不同的形式。跑步,提升,骑自行车,划船,游泳,攀岩,足球,篮球…看起来很难,你可以找到那个 某物 你喜欢。 (或者如果你真的不是’享受任何东西,您的唯一目标是减肥,然后重点关注您的饮食。见前一点!)

这scale is just a number. What’更重要的是:规模上的数字或你如何看镜子?

人们设定了目标权重。他们想要到x磅。但肯定是不是’你真正关心的数字,是吗?我们真的关心:

  • 我们是否’重量健康。
  • 我们如何看着镜子(或在比基尼泳装… or naked…).
  • 我们的衣服如何适合。

当然,这篇文章开始因为我到达了我的“原始目标重量为135磅”,但在某个地方,我意识到重量是无关紧要的。我想要好看。我想要感觉良好。那些是我真正关心的事情。

我一直叫它“我的目标重量” because it’不再是我的目标。我不’t have a “goal weight”。很久以前,它停止了我的目标。我的新目标只是看起来不错,感觉良好,并变得更强壮。

I’m提出来,因为当你开始举重时,比例可以骗你。您可以在测量中重量但下降。那’因为肌肉和水保留(后来的更多)。肌肉有体重,当你的掌控时,你会建造一些。所以你可以增加体重,但实际上看起来是薄薄的,并且是较小的衣服尺寸。

我可以吃得比我想象的要多得多。

感谢媒体和默认的MyFitnessPal设置,我以为才能减掉脂肪,我不得不疯狂地吃。

  • MyFitnessPal默认为将目标设置为越来越低的东西,如1200卡路里。
  • 这media often highlights 1200-1400 calories as an acceptable allowance for women, or spotlights celebrities who supposedly eat in the 1200-1400 range.
  • 当我第一次看到这个词“BMR”漂浮着,我认为数字代表你应该吃多少卡路里减肥(我的大约是1450)。

当我看到那些东西时,我以为我不得不吃那么少,以减肥。那’为什么我经常咆哮我讨厌多少计数卡路里。吃那些小对我来说很尴尬。稍后我学到了原因…

…我可以(也应该是!)比这更多吃。

首先,我了解到了“BMR”(基础代谢率)是您的身体灼伤的卡路里 虽然基本上在昏迷中。当你’re doing 没有什么。但是,当你的运动,走路,消化食物,甚至坐着时,你的身体实际上烧伤了比这更容易。那’s where the “TDEE”(每日总能源支出)发挥作用。

  • BMR..: Calories burned while doing absolutely nothing (in a coma). It’你的身体需要生存的最小值。
  • TDEE..: Calories burned during normal daily activity, after factoring in all kinds of movement you do throughout the day.

“基础代谢率(BMR)是在吸收后状态下在中性温带环境中静置时的能量的量(意味着消化系统是无效的,这需要大约12小时的禁食)。

这release of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, such as the heart, lungs, brain and the rest of the nervous system, liver, kidneys, sex organs, muscles and skin.”

BodyBuilding.com.

二月之间,现在我失去了近10磅,我每天吃平均2,000卡路里。这里’对我来说是一个典型的一周:

日期 卡路里 饭菜
4月13日 1796 早餐:拿铁,蓝莓松饼
午餐:鸡肉三明治
晚餐:肉丸配面食,烤胡萝卜,100g面包
4月14日 2319 早餐:拿铁,2个蓝莓松饼
午餐:萨拉米三明治
晚餐:GBK Bacon Cheeseburger,GBK洋葱圈
4月15日 1865 早餐:拿铁,蓝莓松饼
午餐:萨拉米三明治
晚餐:辣椒粉鸡肉和甘薯
4月16日 1936 早餐:拿铁,蓝莓松饼
午餐:辣椒粉鸡肉三明治
Dinner: Pizza
4月17日 1757 早餐:拿铁,蓝莓松饼
午餐:火腿和奶酪长方套三明治
晚餐:鸡肉喵喵叫(取出)
4月18日 2314 早餐:拿铁,蓝莓松饼
午餐:火腿和奶酪长方套三明治
Dinner: Nando’S鸡内圆圈包装,大蒜面包和奶油醪
4月19日 1747 早餐:拿铁,蓝莓松饼
午餐:辣椒粉鸡肉三明治
晚餐:辣椒粉鸡,烤胡萝卜和甘薯

在我的饮食中没有限制性帮助我成功。

  • 我喝百事可乐。
  • 每天早上早餐,我每天早上都有一个拿铁咖啡和松饼。
  • 我每周至少吃一次披萨。
  • 我订购Nando.’S(双方,TYVM)至少每周一次。
  • 我有一个芝士汉堡和洋葱圈,可能每10-14天一次。
  • 如果我决定我想要它(但经常我,我会考虑甜点’d宁愿有一个更大的晚餐)。

那些东西不’听起来像节食,他们吗?

如果我想要什么,我为它腾出空间。

我知道我需要每天平均瞄准2000卡路里,以减肥。我通常最终有50%1700-1800卡路里的日子,这是我吃的时候“healthy”食物。然后,本周的其他一半是由2000-2400卡路里的日子组成,这是我订购并拥有的“unhealthy” stuff.

我保留了我的卡路里我知道我需要他们,然后我让自己在这些限制中吃任何我想要的东西。我确保我’M仍然符合我的目标,但让自己有一些自由。

  • 如果你想要甜点,你可以将它融入你的一天。也许它将是一个饼干而不是五个,但你仍然可以实现它。
  • 如果你想要披萨,那天会调整一下饭菜,为披萨腾出空间。也许这将是一个小披萨而不是一个大的披萨,但你仍然可以拥有你的比萨饼。

这“trick”是为自己创造一个新的生活方式—你可以在余生中生活的东西。我对切除所有甜点或所有披萨或所有芝士汉堡都没有兴趣。所以,我以一种我可以使用的方式吃这些东西。我需要让自己沉迷或我’LL陷入了可怕的饮食/狂欢循环,让我无处可去。

但寻找我真正享受的健康食品也帮助了我。

是的宽度很重要,但它同样重要的是,我能够找到我真正喜欢吃的健康(和低卡路里)食物。对我来说,这’S成为一顿营餐:辣椒粉鸡,甘薯和蔬菜(通常是胡萝卜或芦笋)。

我总是讨厌蔬菜。或者,也许更准确地,我从未爱过他们。到现在。

我了解了多少调味品有帮助。

  • 普通芦笋:EHH。
  • 芦笋与盐和胡椒的什龙:鲜美!

虽然这几天我’m基本上沉迷于胡萝卜。我用盐,吨辣椒(我吃糖果)和大蒜粉。

典型的“healthy”/”low calorie” day for me is:

  • 早餐:拿铁与蓝莓松饼(455卡路里)。
  • 午餐:辣椒粉鸡,芝麻菜,马苏里拉和芥菜(546卡路里)—因面包而异。
  • 晚餐:辣椒粉鸡,甘薯,烤胡萝卜(565卡路里)。

如果你发现aren的食物’卡路里密集,你可以吃很多。你’ll感觉很好,但仍然是非常低的卡路里。鸡肉和蔬菜很棒。最后一餐只有565卡路里,但它让我塞满了。

有几个星期,我确切的一餐4次。我喜欢它 很多。我想它有助于,当我找到我爱的食物时,我可以每天轻松吃它。

比你认为甚至一磅的时间需要更长的时间 胖的 .

  • 重量在一天的过程中波动。它’在规模上为您的号码进行正常,以改变3-7磅 一天多。我可能在早上135磅体重,更像是晚上的140。
  • 当你运动时,你的身体会在肌肉恢复时保留更多的水。水保持可能导致比例上升。但它’s not fat—it’s water weight.

这是一个超级松散估计(基于高度/重量/等)而变化。但需要 大约 3500卡路里 暴饮暴食 真正获得一磅脂肪。那’没有3500卡路里在一天中,那’S超过3500卡路里。

所以让’S说我的维护号码(我既不收获也不减肥)是一天2300卡路里。我必须在一天内吃2300 + 3500,在一天内获得一磅脂肪。那’S 5800卡路里在一天内。疯狂的。

我的观点是:如果你今天和你自己体重’Re 149,那么你明天称自己为你’re 151, don’t freak out. It’非常不太可能真正获得两磅脂肪。

重量滚是不是线性的。看着 我的举重图。我的体重没有’每天都要下来。我获得了一点,失去了一点,获得了一点,失去了一些。重量一直在波动到这么多不同的因素。 趋势 是重要的事情。如果你’在多天的过程中,在一般的下行趋势上,那么你’重新在正确的轨道上。

我意识到我一生都能到达我想要的地方。我赢了’把它永远放在身边,但我也没有’t need to rush.

这应该是’T被用来永远推迟减肥和健身,但它应该用来意识到进展缓慢比没有进展更好。

当它终于点击了我,我在世界上所有的时间来实现我的目标,它正在释放。我没有’明天必须达到135磅。甚至下个月。只要它需要,它就会需要。最后,由于所有的变化和再次又一次,你可以说我花了两年时间才能减掉30磅。但是我’对于旅程的每一步都很高兴。我学到了这么多,我没有’照顾我花了两年了。

这是一个’t a “quick fix”。任何快速修复通常都会随后将快速篮板返回到您所在的位置。这是一种生活方式改变,那些需要时间和耐心。什么我’完成可能一直很慢,但它’s sustainable. It’我想象的是我的余生和那个’s what’s important.

轮到你分享!你有类似的经历吗?或者是你将来会经历的东西吗?随意分享评论。一世’m listening!

阿什利照片
我是一个30岁的加州女孩住在英格兰(我爱上了英国人!)。我的三个伟大的激情是:书籍,编码和健身。 更多的 »

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80 comments

  1. 非常感谢这篇文章,阿什利… I’最近,我自己开始了C25K,并被实际上上升而不是下降的鳞片令人沮丧!我真的需要停止担心数字并开始正确跟踪我的食物。谢谢你的动机 -

    1. 嘿安吉拉–发生在每个人身上。我的博士在开始力量训练时告诉我,只有每周一次踩到一周时间,然后只在休息日之后。你的身体需要数周(也许是一个月)习惯了新的正常情况。它将努力抓住磅。当他们自己的心灵哈哈

  2. 很棒的帖子,我真的希望它帮助他人。因为所有电脑工人似乎都在与我的体重争吵一样。 3年前,我击中了280磅的提示点。我决定变得更加活跃。搭配常规自行车和健美操T25,我在不到一年的时间内下到230。由于我伤害我避风港’t做得很好,但在240磅上坐着。我慢慢回到了它。
    我也转向素食饮食并感到惊人!
    我的妻子只是在6个月内切出高果糖玉米糖浆和氢化油,并损失了60磅。然后她转向素食饮食。在此之后,她能够保持稳定。

    Pepsi Max,我也是!我以为我是唯一的一个 -

  3. 恭喜减肥。这是我自己与之斗争的东西’似乎才完成。我尝试几天,然后一切都走了山丘。我也没有足够的锻炼,我需要。我不’T激动人心。我的男朋友试图,但我只是唐’T。我知道我真的这样做。在我的脑海里,你在动议中设置了一些事情。

    Penni @ Penni最近发布的看法: 星期天帖子#10
    1. 我个人认为前1-2周是最难的。那’■当它感觉就像我一样’M战斗提款并有各种渴望。之后,它总是对我变得更容易。

  4. 我喜欢这篇文章!我喜欢如何描述你的整个旅程以及你的焦点如何从想要减肥来享受健康和感觉强烈。它’为什么我开始健身,我’只要我记得,就会有自信的问题。不一定是重量,但我刚刚没有’我感觉很强烈,我不是’真的很开心,我想这么糟糕地扔掉它。生活’太短暂,不能享受它,快乐。所以我开始跑,起初我没有’TALLY(除了你最后提到的那些成就的感觉之外)。当我击中第一个5k时,它都改变了,并且在运行5k时变得更容易,更容易’■当我开始调查更强和更快的方式时。你好健身!其余的是几乎历史,我喜欢健身,我喜欢现在感受的强大,最重要的是我对自己很满意!这对我来说至关重要。一世’m朝着开始举起更多,但如果我得诚实’不要肯定进入那个权重的区域大声笑,但我’ll克服那个!有趣的是,我的身体肯定改变了,但我的体重仍然是一样的!这就是我不喜欢的原因’衡量我的进度以比例为例。
    爱这个帖子阿什利!并保持良好的工作!

    1. 谢谢虹膜!我也喜欢你的帖子。 - 你’你的跑步做了一个惊人的工作!

      我也喜欢感觉强烈。一世’真的发现了我的幸福重量。建立实际进入体重区域的勇气花了很长时间,但值得等待。 -

    1. 谢谢詹妮弗!

      我发现前1-2周是最难的饮食。那’当它感觉就像真正的斗争时—几乎就像提款。

      之后,它总是对我变得更容易。我不’t know if it’因为我很合作,脱掉了某种成瘾,或者只是因为我打破了旧习惯,形成了一个新的习惯。

  5. 我喜欢这篇文章!一世’我的体重挣扎了这么久。去年我设法失去了15公斤,但我’ve将它放回(然后有些)。一世’ve tried everything –我做了1200卡路里/天(这是我所开心的15公斤),然后我去年8月自8月以来脱下了瘦身的世界,而且曾经有过个糟糕的一周,我只是把它全部放回, 和我’实现我只需要吃饭“normally”有一段时间,虽然我现在’塞脸,所以是的。

    基本上,我想进入一个我像普通人一样吃的节奏。谷物早餐,三明治为晚餐,沙拉和米饭,然后为晚餐谷物,而不是过度沉迷和吃零食,或吃这么小的我跳过饭。我也想让健身房常规,每天,我’在那里有一个权重计划,我在一个月左右的时候得到了它,我喜欢它,我只需要得到我的动力。

    我知道我可以减肥– I’在之前完成了,我’m希望如果我能吃一点/一点更好,我可以减肥,感觉更好,然后再次尝试和跟踪卡路里,因为在吃1200卡路里很容易理解,我曾经管理过这个月’不可持续,这’最有可能为什么我全部把它放在上面以及过度吃饭。

    像你一样,我不知道我想要的目标重量(根据互联网,我应该像10个石头或其他东西一样。),我只是想健康,强壮,对自己感觉良好。我只需要一个屁股屁股来再次努力。

    尽管如此,你真的看起来很棒。我会用你作为我的灵感,以获得健康/强大’D喜欢看起来像你这样做的一点点! (我不知道如果我能得到那么低,但这会很好,你看起来很棒)。做得好!

  6. woooooooooooot!我喜欢听到这一点 - 我认为找到对你有关的原因是很重要的,因为它将成为你唯一坚持的东西。你对婴儿的步骤如此正确,我会添加找到一个可让你依靠他们的部落。因为让我们’s get real–这是一个艰难的旅程,一个有助于朋友的旅程。你太棒了! -

    1. 是的,就是你’Re So右边菲利亚!如果你讨厌这个过程的每一步那么你’老实说只是让自己失败。你必须找到你可以和他们一起生活的东西,以便在余生中做。

  7. I’第二次减肥之旅。我在2010年丢失了25-30磅,并回来了,然后一些因为抑郁是婊子。此外,我的基因对抗我。我来自大多数短,矮胖,更大的类型(我的母亲几乎没有五英尺)所以如果我的饮食和锻炼习惯失去控制太久,我倾向于包装磅。

    当我开始在家工作时,我知道我必须更加努力地成为一个活跃的人。上个月我完成了C25K,就像你一样’t enjoy running. I’我目前正在寻找一项活动,我喜欢,我可以在一年中完成三到四个月。我喜欢徒步旅行和骑自行车,但我生活在哪里’永远可以去外面做那些东西。它’沼泽屁股热或巫婆山雀大部分时间都很冷。 :/

    食物聪明,我’m现在给keto一个尝试。我喜欢面包,意大利面和米饭所以我以为这将是非常困难的,但到目前为止我’我做得很好。我又想到了’我偶尔会治理一次。毕竟,披萨是我最喜欢的食物。 -

    感谢您分享您的故事并祝贺减肥。它’真的很激动!我的医生告诉我我’LL永远无法恢复到135磅(我’m 5’6″)。随你怎样,伙计。看着我。

    如果您想要另一个关于MyFitnessPal的动机,请告诉我。一世’每天都在那里。我爱我的myfitnesspal伙伴。 -

  8. 阿什利伟大的帖子!即使我的旅程看起来真的不同–因为我的体重’m losing…已经丢失了100多磅,并有更多的去…派生实际上非常相似。它’婴儿的介绍,找到了一段时间,然后在改变它的作品。我做了c25k和haven’又设法完成了它,但现在我有我的甜蜜点。我的运动中我喜欢很多品种–我走路,我慢跑,我做Zumba,我游泳,我做了举重课。我必须有变种。我认为对我的主要区别是卡路里,我可以’尽可能多地吃–但我的代谢紊乱使狗屎更加困难。那’生活,对吧?当我看到你的重复的蓝莓松饼时,我笑了… I’与我的日常饮食相同。无聊的。一旦找到你的甜蜜点并享受食物,为什么改变它?真的很高兴你’到目前为止来吧,正在享受你’新发现的健身 -

    1. 感谢分享Berls !!听起来你有一个非常令人敬畏的品种。 -

      I’M绝对是那些喜欢常规的人之一。当我找到我喜欢的食物时,我’m很满足于一直吃它们。我的大事之一一直在寻找我喜欢的简单食物并坚持他们。我经历了各种各样的阶段‘big’,复杂的复仇,他们总是觉得太多努力。我更喜欢简单,简单,快速,美味的饭菜。他们可能看起来很无聊,但我爱他们,他们为我工作。 -

  9. 恭喜!你看起来很棒,更重要的是,你也很棒!一世’现在有超过六个月的体重训练来增加体重。多年来一年’vere有一个坦率地保持健康的体重,坦率地厌倦了被称为骨瘦如其衣着或被告知“eat a sandwich.” I’我非常满意我的进步’ve made so far…我的衣服适合更好,现在我的身材更为女性化。但我仍然觉得我有一种方法可以去看我想看起来。我可以同情你的UPS和Downs’ve had. If I’M不小心吃饱,然后我可以轻松下降5-10磅。我觉得’对我来说最难的部分是保持饮食。它’很高兴看到你’没有坚持疯狂的饮食的积极结果。一世’仍然试图找到饮食良好/足够的正确平衡,同时也享受着我的食物。

    1. 谢谢劳拉。 - 听起来像你’重新取得了巨大的进步!如果你没有’已经,你可能想看看一些卡路里密集的食物,这将有助于你保持健康的体重而不会像你一样’重新推脸充满食物。我觉得坚果对此非常好! (有些人在与您在同一个地方有一勺花生酱!)

  10. 去阿什利的方式。你做到了你的方式和你的条款。一世’不打算辩论任何东西,但只给你善良的科学。我去了堪萨斯州州,做了他们的营养师学位。它’S 4岁+实习。你不想做的一件事是将你的身体放入酮症中。当我们在临床环境中喂食疾病和喜欢时,我们不断检查。 Adkins成为这个着名的,但它迎接你的大脑,而不是胖。这就是为什么你头晕,它持续了一段时间。有那个说,你为你。这是我要添加的唯一警告。你看起来很漂亮!

    1. 我很感激你的洞察金,但我想我们’LL必须同意在这里不同意。 - 有许多医疗专业人员对keeto很好,自己做到了,甚至推荐给别人。我的阿姨是一名护士,喜欢它。还有成千上万的人 / r / keto/ r / xxketo 谁在医生的注意力和常规血液测试中成功地做了keto。这些人建议由这些医生做肯定,以帮助改善健康,并处理体重减轻,而其他人则获得定期的血液测试,看看keto如何影响他们的健康状况(刚刚出于好奇心)。

      I’鉴于我,m不是个人能够说明任何权利要求的职位’不是医疗专业人士。但绝对在那里肯定有很多’认为keto对你来说都很糟糕。 -

  11. 嗨Ashley,谢谢你分享这个!!一世’我发现它超级鼓舞人心,同时我开始吃得更好,开始力量训练。

  12. 阿什利棒棒糖!很高兴你’找到了适合你的东西。有时这可能是最大的斗争。

    我今天早上几乎开始了这个过程。昨晚我与一个小组会议与一个集团,这将重点放在减肥和健身健康方面。我不喜欢的食物’t think I’ll有太多的斗争,但我知道健身部分是我的地方’我要需要动力!

    您的名单完全有助于激励。我需要找到我喜欢的东西以及理解这一原位’一个过夜的过程。谢谢你分享你的故事!

    1. 祝你好运Stephanie !! - 肯定会试图找到你喜欢的东西—even if it’只是长时间散步。

  13. 去年我使它失去了20磅的目标。我专注于我的饭菜,开始跟踪我的食物并试图吃得更健康。当我发现我可以吃更多的食物时,这是惊人的,因为我也在锻炼和几乎“earning”我自己更多的卡路里。有效。我失去了15磅,而且我的身体比我在很长一段时间内更快乐。今年我觉得自己’ve backslid a bit. I’不再吃健康了。我仍然在每周4-5天,但我’我吃完了很多,而不是去年。我刚刚与自己纠正了一个协议。因为它不是’只是我看起来很棒。我真的感觉很棒。我觉得我的整体健康更好。当然,它’在镜子里看起来像是令人满意的感觉,就像你所看到的一样。

    你看起来很棒的女孩!你’令人敬畏。谢谢你施加这个鼓舞人心的帖子!

  14. 伟大的帖子!当我做重量时,我最适合–当然,这也是10年前在我和孩子们结婚之前,世界上有空闲时间。这些天似乎更易于跑步,但我知道我需要回到权重。一世 ’我当前瘦胖子,而我喜欢我的形状,我不’像我的形状上的泡沫。当我的时候,我避开了一件事’m试图塑造正在达到比例。就像你提到的那样,对我来说,它将在一天内波动3-5磅。当有人说他们时杀了我’重新饮食和他们’在第1天丢失了3磅。或者他们’几个小时后,那些磅的2磅。停止上秤。相反,我通过测量来进行。

    望着强壮阶层!

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  15. 这是一个令人振奋的帖子!我的大部分运动都是“散步到处都携带一切,因为我不’t own a car,”但我有点梦想成为合法地喜欢运动的人。然而,到目前为止,我发现我最喜欢小组运动。我可以 ’T站立也是如此。或任何一个都没有任何东西’似乎有一个最终目标。我想我需要感觉好像我有一个游戏赢得或其他东西。 :P.

  16. 呃,它又来了。愚蠢的电脑-___-(和omg,它再次做到了!谢天谢地,我复制/粘贴这次!)

    女孩,你看起来很棒!!这篇文章对我来说是如此的灵感!我去年1月近185年,这是最大的’曾经在我的一生中。我很痛苦。我讨厌我看起来的方式,我感到一直令人作呕,我的衣服都没有融合了。我下载了我的健身PAL,将我的卡路里限制为每天1500,几乎每天用绿色/蛋白质奶昔更换一顿饭(1杯浆果,1个香蕉,1杯菠菜,1勺蛋白粉,花生酱 &蜂蜜的味道,以及一些不加糖的杏仁牛奶,我丢失了30磅。它证明了你的饮食的重要性,因为我不是’沿着锻炼的行进。我每周去健身房一次或两次。但是1500卡路里糟透了。我觉得为吃披萨或蛋糕等东西而感到内疚,因为2片中等披萨是600卡路里’我的卡路里分配一大块。忘记一片蛋糕。和酒精。
    I’现在很糟糕– I’ve悲伤地恢复了10磅。一世’我回到了我的摇晃和我’一直在努力坚持到1500卡路里。但它’太努力了。我讨厌不吃我想吃的东西。我也没有’T锻炼了时间(或有很多动机)。这篇文章给了我这么多希望!我喜欢你吃大约2,000卡路里,仍然为你所爱的食物腾出空间。你可以减肥,感觉更好,更健康,没有你喜欢你’re actually 失败。我喜欢那个!!它 ’非常鼓舞人心,非常感谢你分享这个!一世’我要追随初学者身体重量锻炼我不’感觉就像去健身房(哪个是大多数日子,哈哈) -

  17. 爱你的坦率帖子!我将在我的健身房用培训师调查5 x 5。我做这些练习,但不像团制的方式一样。这一切都适用于骨密度,你聪明地开始了! Woot! - 感谢您支持美国女孩,谢谢。

  18. 什么是惊人的帖子。爱你对你通过的步骤找到你的工作的诚实。什么我’夺走了这一点是重申这1.它’主要是关于卡路里2.甚至赢了’t matter if you don’找到一种感觉健康和强大的方法(在跑步机上运行只是乏味)。

    我还没有找到对我有用的东西。一世’ve been “plump”大约25-35磅的超重(取决于你倾听的人)我的一生,但我’经历了几个阶段,我失去了大部分时间6月2日,真的感觉很棒。我认为这是关键动机…不只是感觉就像我在衣服上看起来更好,可以穿短裤或裙子等…但更重要的是感觉更健康,具有更多能量等。

    它确实变得更加艰难…now that I’m old ;-p ….I feel like it’太难以让我的脑袋到那个地方,我可以再次到达那里。去年我丢失了大约15磅,看着我的摄入并做出匆忙健康,但自感恩节以来我已经获得了10次…尽管在健身房加入健身,但每周训练1-3 x的轻型有氧运动和重量。

    我可以找到很多东西来责备–疯狂的长工作时间,压力,家庭义务,有一个丈夫没有’在同样的时间表中吃,我做或吃同样的东西(它’当他在家里吃饭时,他对自己的家人几乎没有吃东西’m a vegetarian)…但显然,底线是我需要想要它并使其成为优先级。

    感谢诚实的帖子和信息帖子。每小时的积极增强有助于:)

    1. “我需要想要它并使其成为优先事项。”

      是的!!那’是最重要的事情。

      我想只要你’客观地健康,那么一切都取决于你。有些人可能会想,“Oh she’如果她掉了20磅,那就看起来更好”,但如果丢弃20磅会让你悲惨,那么它’不值得。拧它们。

      It’s important that you’在一个你的地方’再次舒适,让你开心。如果这意味着比有些人认为有点重“looks best”,那是这样。他们可以将他们的意见留给自己。

      但是,如果你真的想丢失它们,就像你真的想丢失它们,那就是这样的20磅,就会发生这种情况也许有一天你’LL准备好了,真的很想让它发生。如果是这样,很棒!如果不是,那’也很好。对自己感到满意。 -

  19. 这是我在节食,运动等上阅读的最好的帖子,它在适当的时刻来了。一世’能够很幸运能够吃得几乎我想要的东西而不是过多的重量,但随着年的岁月,这并不容易。
    三周前,我开始锻炼更多(每周一次到5到6次),我喜欢它给我的感觉(它真的清除了我的思想)。但是你在这里说的就像一个Ligthing灯泡。我特别喜欢那些以下几点
    – you don’必须有一个截止日期,你可以花时间
    –单独锻炼胜利’t make you loose fat
    –你必须建立一个适合你的生活方式
    –你必须找到你喜欢的运动

    因此,非常感谢让我努力的动力,但更重要的是,它可以实现的救济感!

    1. I’很高兴你喜欢帖子Stéphanie! - 听起来像你’在一条大道路上!我实际上只有每周3次增加3次到5-6次。经常在健身房感觉很棒!

      我完全同意它真的很清楚我的思想。我通常会左右3:30或下午4点’是一个伟大的中期休息。那’通常,当我的思绪开始云到所有工作时我’一直在做,那么健身房让我刷新。

  20. 首先,恭喜你的新重量–你看起来好美。但是,请不要失去更多的体重,太瘦的不是好,你是一个高高的人。感谢分享所有这些精彩的照片。很高兴知道你是如何看,阿什利 -

    你的帖子真的是读书的一件作品。我喜欢你把你的学到的东西所吸引,你发现了一些让你感到舒服的东西。并感到快乐,你的丈夫和你一起做。不是每个人都做 -

    最好的祝愿
    VI.

  21. 我在一个点失去了70–75 PD。带我大约2–3年。我做了很多有氧和重量,双自由重量和机器。但我有健康问题,我的医生把我放在这个愚蠢的运动计划上,只有我在做我所做的1/4。它很无聊,我把它讨厌我放弃了一切。我给了健康问题,刚刚没有’当我可能刚刚找到一条中间时,我会做任何事情。现在,过去2– 3 yrs, I’ve返回大约90–100.我的健康问题差10倍,我的医生希望我在开始一些低的有氧运动之前检查我的饮食。我用我的盘子跟踪,在久坐等级,它给了我1800卡路里/天。我觉得很难,我的医生说这是因为我’我仍然喝着我的大部分卡路里(该死的你冰冷的焦糖Macchiatos)。我不’吃早餐和唐’T Snack直到10:30,我每天都有在我的容器中测量的浆果。我的女儿失去了一大吨体重,运动和主要的饮食变化。我想她’s doing the 5×5,但我有她在展示她的二头肌的情况下做得好的姿势。我还可以获得上拉进度的更新。我需要得到动力,你的帖子绝对鼓励,谢谢你写它!

    1. 谢谢你分享Tanya!我知道你对喝卡路里的意思。一世’M粉丝的星巴克Frappuccinos(Java芯片!)。但其中一个很容易300-500卡路里,具体取决于尺寸。

      I’对不起,医生让你摆脱锻炼计划。这绝对可以伤害你的动力。我伤害了我的手腕,在Bokexpo America,让我离开健身房大约一个月(而且我仍然可以’尚未替补出版社!)。我的愿景我失去了我所有的力量/肌肉,吃了一切哈哈。一世’我现在回到健身房,但那个月对我来说是可怕的,因为我感到非常无能为力。我对世界生气了,因为我终于找到了一个我所爱的健身案件,对我来说是健康的,然后突然间我可以’t do it.

      祝你的目标好运! - 你做了一次,我打赌你可以再做一次。 -

  22. 你 look amazing!

    我喜欢阅读你的健康生活方式,一个幸福的身体和积极的头脑–因为最终’什么发生了什么?

    我去年12月只开始了自己的所有这些东西,而且它’s only now that I’我看到我想要的结果(它’六个月的改变我的生活方式)–测量,自信,围绕锻炼和吃的积极性。在我开始之前我不是’超重或沉重,我只是比我更大的尺寸’曾经在我的生活中,我不是’对我如何看待衣服或裸体来说很满意。所以我决定在我获得更多体重之前做点什么。

    我同意它’不仅仅是关于运动和它’关于健康饮食!我有一个私人教练(因为我’在健身房懒惰,永远不要遵循任何运动计划,这是我自己的–所以我需要一个来告诉我该怎么做,推动我比推动自己更难),而且他’S不断告诉我ABS是80%的饮食和20%的运动。所以我’完全改变了我吃的方式,和 什么 我吃。我一定要平衡它而不是剥夺自己和狂欢,我现在喜欢我的感受!

    令人敬畏的工作!你’看起来真的很好,绝对留下来!

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  23. 哦,我只是喜欢这篇文章这么多Ashley !!!我喜欢在这里看到你的进步和你的健身旅程!我喜欢锻炼身体。虽然,我有更困难的时间。我刚刚开始了一个月前开始了一个新的方案,有重量观察者(我真的很喜欢,因为我仍然可以吃我喜欢的东西,它更多地看着你吃了多少产品的水平)然后做凯拉itsines我非常享受的健身计划。我喜欢我的感觉和能量增强程度多得多。它非常棒。我同意你在锻炼后看到的内容–its that “on top of the world”感觉和它非常令人上瘾。 -

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  24. 这是我读过的最乐于助人,惊人的真实帖子之一!谢谢你发布你的旅程!一世’很高兴你讨论了什么工作和没有’我随着时间的推移为你工作,我真的这么想’在继续这种类型的生活方式方面是一个巨大的关键。

    I’随着时间的推移,慢慢地改变了我的饮食,减少了很多加工的食物,并从现在开始划伤。我喜欢糖果,所以我仍然制作布朗尼,饼干等(因为我喜欢烘烤),但在那些日子里,我才能锻炼身体更长或者问我最好的朋友们和我一起走速度,所以我进入锻炼2倍。我最高的垮台是当我的孩子从学校生病的时候….. it’在一晚上一周和一半的一夜,长期以来一半,然后在那些日子里没有任何能量锻炼身体。然后感觉就像我一样’我要倒退并失去我的身体进展。这可能发生在一个月的2倍,我只需要以某种方式克服这一点。但我喜欢你的动力,决心和我’我肯定也可以找到它!

  25. 祝贺阿什利。绝对是绝对骄傲的东西。我真的很高兴阅读这篇文章,因为你有一些与我一样的不安全感。我讨厌健身房或者在我走的时候想到人们会想到什么。我认为这对我来说非常困难,因为当我是HS的新生时,我曾经是100磅。当我是一名高级时,我去了120岁,但与体育运动和所有爵士乐一样健康的体重增加。毕业后,我获得了60多磅以上,感到可怕,但我不’做任何事情要改变。阅读这让我想踢屁股并开始进入装备。我喜欢只是采取速度慢的提示,婴儿步骤比没有步骤好。此外,如果我知道如何适应它,我仍然可以每隔一段事务愉快的事实。我的Dunkin甜甜圈咖啡是必不可少的。感谢您分享这一点。当我的时候,它绝对会是我的帖子’m不确定或需要和额外的信心提高。说真的,谢谢你写这篇文章。

  26. 非常感谢分享您的故事,Ashley!喜欢它,并激发了!我也喜欢举起,终于在使用私人教练和节食后达到我的目标重量。然后我的背上开始变坏了,两个手术后来,我不是我想成为的地方。我2017年最大的目标是减肥& get strong –虽然我知道它会更加困难的身体限制。无论如何,恭喜你的转变!

  27. 伟大的帖子!非常鼓舞人心,不像你读过的大多数减肥物品。我刚刚以160磅开始的重量之旅(5’6″),所以这篇文章无法在更完美的时间内找到我。感谢您分享旅程!

  28. 这是我认为我最有用的健身和减肥博客 ’曾经读过。我是新的动机,从你的目标是在哪里开始。 25磅必须脱落,看到有人有成功,仍然喝咖啡,糖果和披萨是一个梦幻般的动机。谢谢你的分享,真的。这是我最喜欢的事情。

  29. I’我很高兴你!我今年60岁,现在重达150磅。我一直在重达120左右。我尝试了各种饮食,虔诚地锻炼和超过4个月避风港’T甚至丢失1磅甚至1英寸。我非常沮丧,我不再是一个幸福的人了。我确实留下了一些药物的抑郁等。但它以前从未阻止过我。我迷路了,唐’知道什么对我有用。一世’M开始觉得没有什么能为我工作。

    I’m very frustrated
    雪莉

    1. 嗨雪莉,
      我52岁,总是左右120左右,直到L事故让我无法移动几个月。我的体重达到了150岁,现在我恢复了我的体重,希望留在150岁,并且现在有几年。这肯定是令人沮丧的,但它有助于专注于尽可能健康。这不是世界末日。随着年龄的增长,我认为这只是时间越来越关注其他事情。振作起来,无论你的体重都很棒!

  30. 我喜欢你的帖子。这绝对是一个我’LL保存再次阅读以让我有动力!你有没有尝试过鸡肉薄饼,它’太疯狂了! ❤️小心并继续前进的女孩!

  31. 这是我最鼓舞人心的帖子’曾经读过。你和我有完全相同的逻辑。我没有’多年来称自己,但刚发现我’m 165 lbs and 5’5, which I’从来没有过过!我担心从哪里开始,或者感觉像一个白痴试图在我的人面前锻炼身体’不太习惯。但是我想在读完这篇文章之后,我可能会尝试婴儿一步。你’re proof that’s it’可行的!谢谢你的励志帖子!

  32. 你是惊人的,鼓舞人心,这只是我今天所需要的。我刚刚在5点击中了172次’11”。最后5月我是144.沮丧和感到沮丧,我知道需要再次移动并停止徘徊。一旦我走了,我总是忘记规模上的数字,因为我觉得这么好!感谢您分享您的旅程和您的积极能量!

  33. 只是一个关于你在keto的尝试尝试,头晕可能是太多水的副作用或不足够的矿物质,在keto上,我们倾向于迅速冲洗水,从而耗尽电解质,因为我’在克雷托中选择了我的生活方式,以脱离最终的遗传性糖尿病,我必须在真正匆忙中学习电解质头痛和头晕! (到目前为止丢失了30磅’t hurt either 😉

  34. 谢谢你分享这个。这真的很有帮助和感觉现实。这是愚蠢的,但我推迟了减肥,因为我想我必须做很多有氧运动,我不在乎。你分享了我的希望,并前往我的健身房,并使用免费的私人教练学习力量/举重。谢谢你的见解

  35. 我喜欢这篇文章。主要是BC我是你的高度,现在重达167号。所以要看看我的大小是令人令人放心的体重。我在4个月内获得了25磅,患有一个子宫切除术,现在我试图失去它。谢谢你的动机:)

    1. 可悲的是,我从未真正记录过它。但我最大的问题可能是部分控制。我的饮食是’t *super* unhealthy –我大多只是吃得太多。

      每周吃一包奥利奥斯的含量,我也有一种坏习惯。每包有600或700卡路里的东西。

      1. 是的,部分控制肯定是重要的。所以另一个问题是你认为这三个最重要的练习是为了构建你的手臂?你的看起来很棒!!

        1. 谢谢你。 -

          可能这三个:

          开销媒体(肩部)
          侧升(肩部)
          二头肌卷发(二头肌)

  36. 我在169岁时,这是我生命中最大的最大的,但我没有钱在我的生活中加入健身房,我为我的家人工作,他们在能够负担得起的时候给我付钱。你有潜艇的想法和我需要让我的手臂恢复调音我的药物让我获得了很多重量

    1. 减肥主要是关于饮食所以你不’需要一个健身房失去磅。你需要锻炼肌肉,但你还没有’T必须需要一个健身房。搜索Google / Youtube进行体重练习。

  37. 这是单手中的最激励物品,我曾读过体重减轻。我喜欢你如何破坏宝宝的步骤,包括照片,并强调释放自己快速截止日期的重要性。我刚开始第1天的C25K,我很高兴听到你的惊人进步从同一计划开始。非常感谢。我正在将这个页面固定到我的家庭屏幕上进行动机。

  38. 在你的故事中袭击了我的主要事情是你去了健身房,并且没有人感到惊讶“looked at you funny,”没有人判断你。适合天堂’S Sakes,你体重145磅,没有245磅!我们大多数人都会感到甚至在那个体重时感觉很漂亮,并且肯定会’期待在去健身房时被嘲笑。猜猜我们生活在不同的世界里… lol

    1. 这“look at me funny”评论与我的体重无关。它与我的不安全感有关不知道如何使用设备,或者我是否正确地进行。无论其重量如何,人们都可以拥有这些不安全感。

  39. 感谢您的这篇文章。你’re so real and it’太棒了,你拿走了球的力量训练’即使你害怕。谢谢你的动机!一世’M目前165和力量培训,但我正在遇到困难的饮食戒烟。我觉得自己’虽然,这只是让我感觉更好。

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      发布时间: 2021-05-14 18:06:47

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